こんにちは、皆さんは最近運動をしていますか？
運動のしすぎや久しぶりの運動によって筋肉痛になった経験はありますよね？

では筋肉痛になった時になにをすれば良いのかを教えます。

・軽い運動をする！
ウォーキングや水泳といった軽い運動をしましょう。
筋肉を動かすことにより楽になります。

・筋肉痛の時に食べると良い物！
魚の脂からできているオメガ３脂肪酸のサプリや、それが豊富に含まれているサーモン、アボカド、アーモンドのような食品を摂るといいでしょう。
筋肉痛は基本的には炎症でオメガ３脂肪酸にはその炎症を抑える効果もあるそうです。

・温冷浴をする！
まず熱いお風呂に１分浸かって、それから冷水に１分浸かるを繰り返すというものです。最長で１０分を目安にしましょう。
冷たい水には筋肉の炎症を抑える自然な鎮痛作用があり、温かいお湯には筋肉をリラックスさせる効果があるそうです。

・睡眠を十分にとる！
眠っている間に体は成長ホルモンを分泌させ、激しい運動で消耗した筋肉を修復します。
夜に８時間睡眠をとると筋肉は回復するそうです。
１日２０～６０分の睡眠をすれば、より良く効果が表れます。

皆さんも試してみて下さい！
大坪でした。