こんにちは(^_-)　イイお天気ですね☆

今日は、消費カロリーについてです（＾ｖ＾）
何気ない生活のなかで以外なほどカロリーが消費されているのをご存じですか？？？
ケーキ一個を消費するのに、２時間のマラソンが必要と考えるとちょっと億劫になってしまいますよね(>_<) 日常生活のなかで、なんと １位は、デスクワーク！５時間で５００カロリーも消費するそうです！！！ ２位は、睡眠！　７時間で４５０カロリー ３位は、電車！　４０分立った状態で８４カロリー 人それぞれ違ってはきますが、平均的に出されてます。 デスクワークでも、同じ姿勢でいると、脚が疲れてきたり、むくんだりしてくるので、軽い体操などをされると良いですね(*^_^*) 皆さんの日常生活＋αのちょっとした工夫でカロリー消費されてください(^_^)v☆ 其田でした☆

こんにちは☆今日からもう６月ですね(>_<) 梅雨にもはいり、ジメジメしてきますね！！！ 寝つきも悪くなってしまいます(-_-;)そんな気分にも負けずに安眠するにあたって、重要な役割を果たしているのがセロトニンなんです！！!(^^)! セロトニンには、自律神経やホルモンバランスを整えてくれる脳内物質！セロトニン神経が活発に動くことで、朝の目覚めがすっきり良くなります(^_-) セロトニンを分泌するのに重要なのは、時間帯です！！ 日中に太陽の光を浴びることなのだそうです(^_-) 明るい時間帯ですね！！！ 大切なのは、気持ちよく光をあびること！妙に気負ってしまったりすると心に負担がかかり効果が薄れる可能性も(>_<) 例えば、朝の通勤時１駅歩いてみたり、天気のいい日は、テラス席に座ってみたり、気軽に日光浴を楽しむぐらいがイイみたいです☆ セロトニンは、無限に増えつづけるわけではなく、一定を越えると分泌量は減少です！ １日１５分～３０分ほどを意識するといいみたいです(^_^)v もちろん日焼け止めは忘れずに(^_-)！！ 癒し物質のセロトニンをしっかり分泌して安眠することで、理想的なホルモンバランスをとりいれてみましょう(*^_^*)　　 其田でした☆

こんにちは、皆さんは最近運動をしていますか？
運動のしすぎや久しぶりの運動によって筋肉痛になった経験はありますよね？

では筋肉痛になった時になにをすれば良いのかを教えます。

・軽い運動をする！
ウォーキングや水泳といった軽い運動をしましょう。
筋肉を動かすことにより楽になります。

・筋肉痛の時に食べると良い物！
魚の脂からできているオメガ３脂肪酸のサプリや、それが豊富に含まれているサーモン、アボカド、アーモンドのような食品を摂るといいでしょう。
筋肉痛は基本的には炎症でオメガ３脂肪酸にはその炎症を抑える効果もあるそうです。

・温冷浴をする！
まず熱いお風呂に１分浸かって、それから冷水に１分浸かるを繰り返すというものです。最長で１０分を目安にしましょう。
冷たい水には筋肉の炎症を抑える自然な鎮痛作用があり、温かいお湯には筋肉をリラックスさせる効果があるそうです。

・睡眠を十分にとる！
眠っている間に体は成長ホルモンを分泌させ、激しい運動で消耗した筋肉を修復します。
夜に８時間睡眠をとると筋肉は回復するそうです。
１日２０～６０分の睡眠をすれば、より良く効果が表れます。

皆さんも試してみて下さい！
大坪でした。