こんにちは（＾ｖ＾）最近は、寒くなりましたね(>_<)！！ 今日は、”むくみ”について少しご紹介します☆ 水分代謝や血流が悪くなることから起こるので、身体のポンプ的な役割の筋肉量の多い男性には少なく、筋肉量の少ない女性特有のむくみです(>_<) 一日の水分摂取量は、1.5リットル～2リットル！ダイエット中の方は、より多くとるようにと言われています。 誰しも当てはまるとは限りませんが、必要な摂取量を多くとっている可能性があります！！ 水分とは、身体の外から摂り入れる水分を体内で発生する 水分（代謝水）とかあります！摂取量と排泄量が多くなるイメージでないと、体内にどんどん水分がたまってきます。 日常生活では、水分を摂る時に一口ずつゆっくり飲むと過剰摂取にならずに代謝のリズムもよくなります。 0.5リットル水ペットボトルでしたら、３時間位で一本の目安がいいそうです☆ 一度水分の摂取量と排泄量を摂りなおし、工夫してみましょう!(^^)! 長時間座りっぱなしの時や立ちっぱなしの時に、脚が疲れてむくみを感じたら、足首の曲げ伸ばしをよく耳にしますが、それよりも簡単に出来るのが、かかとを床にコンコンと数回たたくことで、足首が伸ばされて、微動な筋肉運動 で血流がお良くなり、小さな動きで効果的なストレッチとなります!(^^)! 朝起きた時に手や顔がむくんでる時に、手をグーパーしながら鏡をみながら「お・は・よ・う」と言うと、顔の筋肉が良く動き、ゆっくりと繰り返していきます!(^^)! 水分の摂り方を工夫して身体の中からむくみに対して アプローチしていきましょう＼(^o^)／ 其田でした☆